健康科普
【世界衛生日科普】 人人享健康 共同促健康
世界衛生組織將
202４年4月7日世界衛生日的主題確定為
“我的健康，我的權利”
旨在倡導每個人獲得優質衛生服務、教育和信息的權利
以及安全飲用水、清潔空氣、良好營養、適宜住房、
工作和環境條件以及不受歧視的自由
中國宣傳主題為
“人人享健康，共同促健康”
講衛生防疾病、倡導健康的心理和良好的生活習慣，讓我們一起來獲得健康小貼士吧~
定時進食，不暴飲、暴食，避免夜間進食。合理安排飲食結構，不偏食、挑食，食譜多樣化，多吃富含纖維素的食物，少吃刺激性食物。合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當天總熱量的30%-40%，午餐攝取40%-50%，晚餐攝取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成飽，晚上不能吃得太飽，細嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活動，至少應休息一個小時。多飲水，每天保證1500ml-2000ml的飲水量。
在日常生活當中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不亂丟垃圾、不隨地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用別人的生活用品(如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等)，保持良好衛生習慣。
睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，還能使大腦皮層的興奮和抑制過程達到新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。
通過體育鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，還能促進大腦和各內臟器官的發育。堅持運動能改善身體各系統調節能力，增強免疫力，生活中要積極參加體育鍛煉，提高生活素質。
隨著溫度變化而適當增添衣服，勤開門窗，使空氣對流，把人體呼出的二氧化碳等氣體隨著空氣排出外面，避免室內有異味存在。
以樂觀的態度去思考問題，坦然面對事物的變化、生活和工作的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。培養興趣愛好，合理排解不良情緒，同時也要注意合理排解出壓力，保持良好情緒以及健康的心態。
衛生習慣問與答 Q 什么是“健康四大基石” A 針對影響現代人健康的不良行為與生活方式，世界衛生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。 Q 良好的衛生習慣包括哪些基本內容？ A 1.飯前便后洗手，外出歸來洗手。 2.衣服、被褥勤換洗。 3.勤洗澡，勤剪指甲。 4.早晚刷牙，定期檢查口腔健康狀況。 5.咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。 Q 良好的飲食衛生習慣有哪些？ A 1.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。 2.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。 3.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。 4.不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。 5.不吃零食、不吃霉爛變質等不潔食物。 6.生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質期的食品。 7.不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。 8.講究飲水衛生，每天適量飲水。 Q 吸煙有哪些危害？ A
衛生習慣問與答 Q 什么是心理健康？ A 心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。 Q 怎么知道自己的心理是否健康？ A 1.智力是否保持在正常水平。 2.能否控制好自己的情緒。 3.意志上是否能做好自我管理。 4.是否能夠及時調整自己的行為方式。 5.在人格結構上是否能完整統一。 6.人際關系是否和諧。 7.心理特點是否與年齡相符。 Q 哪些行為可能是心理疾病的征兆? A 情緒發生變化，可能會變得沉默和悲傷，或者突然變得活潑和快樂;甚至欣喜若狂、易惱怒、脾氣急躁、言語多、自我評價過高或夸大，出現離奇怪異的言談、思想和行為，這些現象提示可能出現了心理疾病。
病媒生物問與 答 Q 蚊子傳播的疾病有哪些？ A 蚊子能夠傳播40多種疾病，在我國其主要傳播的疾病包括瘧疾、淋巴絲蟲病等寄生蟲病，以及乙型腦炎、登革熱、黃熱病、寨卡病毒病等病毒性疾病，世界范圍內還包括傳播基孔肯雅熱、裂谷熱、西尼羅河熱等疾病。 Q 常見的老鼠有哪些？有什么危害？ A 常見的老鼠包括褐家鼠、小家鼠、黃胸鼠等家棲鼠，也包括社鼠、黑線姬鼠、東方田鼠、黑線倉鼠等野棲鼠。老鼠是婦孺皆知、人人喊打的有害生物，能夠傳播多種疾病，同時，還盜食糧食、破壞物品。常見的鼠傳疾病有鼠疫、流行性出血熱、斑疹傷寒、鉤端螺旋體病等，其中鼠疫因其危害巨大，被《中華人民共和國傳染病防治法》列為甲類傳染病。 Q 蠅類傳播哪些疾??？ A 蠅類能夠攜帶傳播多種病原體，主要傳播一些腸道傳染病，如傷寒、霍亂、細菌性痢疾、甲型肝炎等，有些蠅蛆可寄生于人體傷口或某些器官引起蠅蛆病。 Q 如何防治蟑螂？ A 常言道：打不死的小強，指的就是蟑螂。其防制方法主要是環境治理，管理好食源、水源，定期清理垃圾，清除蟑螂滋生地。此外，可以采用堵洞抹縫，避免蟑螂遷入?；虿捎门拇?、粘蟑紙、誘蟑器等方法殺滅蟑螂，也可以用化學殺蟲劑噴灑或制成毒餌誘食等殺滅蟑螂。
發布：宣傳統戰部 來源：基本公衛服務宣傳平臺 編輯：馮美珠 審核：趙文喆
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